beat·365_实用减压5妙招：仰望天花板倒数60秒

发布时间：2024-11-21 丨 浏览次数：

无论是工商管理场，还是在家中，压力有可能无时不出。如何减轻压力，沦为更加多的人关心的话题。美国《身体健康》杂志近期载文，引荐以下5个可执行文件小妙讨，可以协助你1分钟减轻压力，放开身心。

　　1.云彩天花板，倒数60秒。　　浮现云彩动作有助性刺激副交感神经系统，减少血压，减慢排便节奏。

渐渐推倒着数数，也有助集中注意力，减轻压力。　　2.将压力写出入日记，把问题留下2020-03-12。　　将带给压力的问题白纸黑字写出在纸上，有助更佳地理解和分析问题，以便更加好地解决问题。

文学创作本身就有助继续记得后遗症自己的问题，谋求休息时间。　　3.深呼吸10次。　　鼻子吸气，口腔呼气。

深呼吸可减少心率，安静身体。深呼吸时，集中于注意力注目腹部平缓，和气流的排出呼出有。

这个过程有助挣脱纷乱烦心事，放开可执行文件。　　4.想象腾云驾雾。　　设想自己漂浮于云端，仔细观察可以看见的一切。

沉思默想有助挣脱日常苦恼和压力束缚。集中精力，回避杂念，想象自己在安静的云端看见、听见和气味一切。　　5.较慢活动全身肌肉。

　　身体对压力的大自然反应是肌肉膨胀，因此，压力大的时候才不会造成全身疼痛和呼吸困难。学会活动全身，从头到脚逐步放开肌肉，有助减轻肌肉紧张度和心理焦虑感。

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